Mindfulness-kursus for dig, der vil investere i dig selv!

Mindfulness kan på dansk oversættes til “bevidst nærvær”, det at være fuldt til stede i nuet fra øjeblik til øjeblik uden at dømme eller vurdere det, der er. Mindfulness er en iboende egenskab ved den menneskelige bevidsthed, hvilket betyder, at alle kan meditere – altså bevidst rette opmærksomhed mod noget. Paradokset er, at det både er meget enkelt og samtidig krævende, da vi ofte bliver distraheret af vores egne tanker og kan have svært ved at være i nuet.
Ved at opøve din evne til at være mindful og bevidst rette din opmærksomhed på dit åndedræt, din krop og sind og verden omkring dig, kan du opleve at se anderledes og mere kreativt på dit liv. På den måde får du bedre adgang til dine styrker og din egen visdom.

Igennem et MBSR forløb kan du lære at tage bedre vare på dig selv og udvikle egenomsorg samt finde tilbage til en meningsfuld forbindelse imellem din krop, dine tanker og dine følelser. De fleste mennesker, som gennemgår programmet, opnår generelt et bedre velbefindende med større ro og mindre stress.

 

Hvad går MBSR programmet ud på?

MBSR programmet forløber over 8 uger med ugentlige møder af 2 ½ timer samt en hel retrætedag. Det ledes af en eller flere uddannede mindfulnesslærere, som løbende introducerer dig til og guider forskellige meditationer og yogaøvelser (opmærksomhedsøvelser), som du derefter træner dagligt derhjemme. Herudover indeholder forløbet gruppediskussioner samt teoretisk undervisning i både mindfulness og stress.

Programmet er struktureret omkring og følger et fastlagt curriculum, som starter med at hjælpe dig til at genfinde kontakten til din egen krop igennem bl.a. kropsskanningsøvelser, som er en opmærksomhedsmeditation med særlig fokus på kroppen. Derefter vil du blive introduceret til åndedrætsmeditationer, som i starten vil være rettet mod at opbygge din koncentration og følelse af stabilitet. I de følgende uger vil du øve diverse yogastrækøvelser, som yderligere hjælper dig til at rette opmærksomheden til kroppen og (gen)finde en fortrolighed og tillid til denne.

Efterhånden som forløbet skrider frem vil meditationerne blive udbygget, så du også retter din opmærksomhed til dine tanker og den ydre verden omkring dig, hvilket kan give dig gradvis større indsigt i egne reaktioner og mønstre. Alle øvelser og meditationer vil bygge på og hjælpe dig med at etablere en ikke-dømmende og accepterende holdning til dig selv.

Programmet foregår på et hold med andre deltagere, fordi erfaringen viser, at når man øver sig sammen med andre, øger det motivationen og disciplinen. Holdet understøtter samtidig følelsen af forbundethed og fællesskab, idet læreren med sin særlige tilstedeværelse vil sørge for at skabe en tryg ramme, som er med til at udvikle ”compassion” (venlighed). Man får som deltager mulighed for at dele sine erfaringer undervejs med de andre på holdet, men det er vigtigt at understrege, at mindfulness ikke er terapi.

For at få det forventede udbytte er det vigtigt, at man som deltager er indstillet på at opretholde en daglig indsats hjemme, hvor man typisk skal påregne at øve sig ca. 1 time om dagen.

Hvad kan man forvente af få ud af MBSR programmet?

Ved at deltage i forløbet og øve dig i mindfulness-teknikkerne lærer du at bruge en solid, videnskabeligt underbygget metode, som vil give dig større glæde, tilfredshed og bedre alment velbefindende.
Du vil opleve større tilstedeværelse i nuet samtidig med, at din søvn kan forbedres, rastløshed formindskes, og du vil blive bedre til at håndtere dine tanker og bekymringer. Derudover vil din generelle opmærksomhed og koncentrationsevne forbedres.

Igennem mindfulness-træningen vil du gradvist opøve din evne til tilstedeværelse og kan på den måde i højere grad fornemme, hvordan indre og ydre begivenheder er forbundet med dine følelser, tanker og adfærd. En større bevidsthed om dette giver dig mulighed for at bryde med fastlåste automatiske tanker og handlemønstre, og du bliver bedre til at opfange, når du ryger “på autopilot”.

Opmærksomhedsøvelser giver en øget indsigt i sindets natur og en større accept af og øget tolerance over for de følelser, tanker og sindsstemninger, som kommer og går. Dette kan samtidig gøre dig bedre i stand til at reagere konstruktivt på forstyrrende tanker og følelser.

HUSET I_RO er den oplagte ramme til lige præcist MBSR. Vi har gjort os umage med at skabe beroligende rammer med pasteller der beroliger sjælen, lydreduktion i alle lofter, lys reduktion og ild i pejsen samt beroligende æteriske olier i vores diffuseres i hele huset.

Målgruppe
Alle kan have gavn af MBSR-programmet, uanset om man er syg eller rask.

Varighed
Otte ugentlige mødegange.

Sted
Gaia yogasal i HUSET I_RO.

Pris
kr. 3.999 kr.

Kursets opbygning
Gruppen mødes 2,5 -en gang ugentligt plus én heldag.

Mellem hver undervisningsgang er der hjemmearbejde a 45-60 minutters mindfulness-træning seks dage om ugen.

Kurset foregår i en gruppe på max 25 deltagere og er en blanding af gruppeundervisning, meditation og yoga.

Tilmeld dig

Send en mail til info@husetiro.dk for enten at høre mere om dette kursus eller for at tilmelde dig.